MONAの産後ダイエットで産前より愛されBODYに

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始 おはようございます！MONAです一昨日は睡眠が少ししか取れず昨日は魔の食欲が襲ってきそうだった為予め作戦を作っておきました納豆キムチキャベツファースト！食事の最初にもりもりキャベツを食べてよ〜く噛んでお腹を少し満たしておきます。そこから食事を食べる分用意する流れです(^^)・腹持ちが良い・食物繊維ファーストで吸収を抑えてくれる・食べ過ぎを防いでくれる・便秘解消！美味しかったので今日もこれしよう。【ちょっと日常ネタ】産前から通っているお料理教室でパンから作れるバインミー講座へ行ってきました料理のモチベーションを上げるために通ってます。頑張ろう。パンって無限に食べられますね…フォローお願いします更新頑張れます！■現在受付中のコンテンツ食事栄養コンサル(オンライン)定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始・開始前にオリジナルダイエットテキストプレゼント・オンラインカウンセリング(LINE)・あなた専用のダイエット計画表を作成・4週間(12週間)のLINE毎日サポートこちらから子育てや仕事など忙し...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始 おはようございます！産後4ヶ月となりました〜！！！少しずつ、戻ってきています。先月は体重を戻すことを重視していたのですが...↓先月思っていた体型と違うなと感じ...隙間宅トレと食事‎集中期間を同時進行！するとお尻の形もかなり変わりました！ウェア裏向けでしたm(*_ _)m笑運動よりも食事が土台になります。太った理由が食習慣であればそこをまずは見直します。プラス運動はやらないよりやった方が良いのは事実です！何十分もストイックにやろうとせずちょっとだけやってみるか！の気持ちが大事です。あとはできない日があってもよくて出来ればラッキー！くらいの軽い気持ちでお尻を変えてくれたのは確実にこれ。⭕️トイレに行くたびにスクワットを3回する⭕️キッチンで料理を作る待ち時間にスクワットバンドトレーニング⭕️やる気がある時はステッパースクワットバンドがなくても使い古したストッキングでも！【12週連続1位】 エクササイズバンド トレーニングチュー...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -おはようございます！MONAです。この三連休はおうちバレンタインをされる方も多そうですね〜(﹡ˆ﹀ˆ﹡)私も今日は娘たちとその予定でいます。ダイエット中の夫と自分用にはこちらおからガトーショコラを作ろうと思います〜！いつもはおからシフォンなところですがケーキ感があるのはこっちかな♥材料□生おから 150g□純ココア 大さじ2□卵 3個□ラカントＳ 大さじ3□オリーブオイル 大さじ2□ベーキングパウダー 5g作り方オーブンを180度に余熱しますボウルにベーキングパウダー以外の材料を入れて混ぜます混ざった後ベーキングパウダーを入れて混ぜます型に入れて170度のオーブンで45分焼いたら完成！よく冷ましてから切ってくださいね。おからは腹持ち良すぎますね！水分と必ずセットでとりましょう〜ダイエット期間は8等分/食 くらいが目安です。けど、バレンタインは好きな分量で食べちゃお笑フォローお願いします更新頑張れます！■現在受付中の...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始 おはようございます！MONAです。三連休ですね…あわわわ上の子達が習い事に行っている間に更新です♪家にいるとついつい食べてしまう連休など、気が緩みがちですよね！私がダイエットする前までは食べる量さえ少なくすればいいんだ！って思っていましたがそう単純では無いのがダイエットなのですね癖を知るついつい食べてしまう時私の場合はキッチン付近にいる時が多いかな〜と思いました。(子どものお世話をしているすぐ近くに冷蔵庫)ほら、キッチン近くってあれやこれやのお菓子やら食べるものがありふれてるし大人になるとつまみ食いしたからって怒ってくれる人いないじゃないですか...笑対策ついついつまみ食いしちゃういつもいるスペースの机に鏡を置く食べる姿を写す(客観視できる)ちょっとキツめのボトムスか、レギンスを履く苦しくて入らない、気が引き締まる視界に冷蔵庫などが入らない場所に座る1番効果的かも！？？常にお腹が空いてしまうそんな時に気にするポイントはエネルギー不足になっていない？朝、昼をつい手抜きにして間食過多になっているかも。主食、主菜、...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始こちらからおはようございます！MONAです。昨日のノンアル記事にも載っていたこのつくね、おすすめです！家族にまた作って欲しいと言われました材料少ないのでぜひ作ってみてくださいね。ほぼエノキ甘辛つくね材料はこちらえのき、玉ねぎ、大葉はみじん切りにします。玉ねぎはレンチンしておくといいかもしれませんがしなくても美味しいです鶏ひき肉と一緒にまぜまぜ〜！！！フライパンに、くっつかないホイルシートを敷きあとは焼いて火を通して...焼くだけです〜！！！焦がさないように注意してくださいね笑フォローお願いします更新頑張れます！■現在受付中のコンテンツ食事栄養コンサル(オンライン)定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始・開始前にオリジナルダイエットテキストプレゼント・オンラインカウンセリング(LINE)・あなた専用のダイエット計画表を作成・4週間(12週間)のLINE毎日サポートこちらから子育てや仕事など忙しくてなかなか打ち合わせ時間取れないというお声があり今回からzoom打ち合わせは希望者のみになり、専用...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始こちらから✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩おはようございます！MONAです。みなさんはお酒をよく飲まれますか？わたしは3年前まではよく飲んでいたのですが...ダイエットをきっかけに飲む頻度は減り特別な時だけ飲むようになりました(現在授乳中なので飲んでいないです)ダイエットをきっかけにお酒の頻度を落とした理由ダイエットのためとはいえ、夫はお酒が好きなのでたま〜に晩酌を一緒にしていますそんな時に役立つのがノンアルコール🍺フォロワーさんにオススメを聞いてみたところこのふたつが特に多かったのですヴェリタスブロイ龍馬1865ノンアルって添加物入っているイメージですがどちらも無添加！どちらもわたしは聞いたことがない...みなさん凄い飲んでみたい！！！ということでさっそく飲み比べてみました！ほぼエノキのつくねを添えて...これすごく美味しいって褒められた(これもまた投稿しますね)楽天でセット売りしてると聞いて購入しました【送料無料】ヴェリタスブロイ ピュア＆フリー 330ml 龍馬186...

食事栄養コンサル定員となり〆切とさせて頂きます！次回2/24(木)〜募集開始こちらから✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩おはようございます今年は雪が多いですね☃︎今日も雪遊びの日になりそうだ...！昨日はステッパーしながら見守っていたら随分良い運動になりましたわたしはみまもり隊さて、今年卒入学を迎える方おめでとうございます🌸去年、一昨年は年子ということもあり卒入学ラッシュでした娘たちが主役だけどお母ちゃんだって記念日🌸🌸🌸春に向けて痩せたい母ちゃんたちを応援してます〜！！！！！スーツを綺麗に着こなすために・お菓子、間食を毎日の癖にしないこと・朝昼夜、3食から栄養をしっかりとること・野菜→主菜(メイン、タンパク質)→主食(炭水化物)で食べること・隙間トレを定着させること(1日5分でも)・自分のリバウンド癖を把握しておくこと・水分不足にならないことまずはここさえ出来ればOKかと思います！このBODYMAKESHEETはLINE@の投稿画面にシェアしてます2月に入ると、卒入学関連はすぐ品切れにな...

２月START食事栄養コンサル受付開始です！定員となり次第〆切となりますこちらからおはようございます！MONAです久しぶりにコストコへ行ってきました〜！！10時オープンに合わせて早めに出発しようと思ったらぷりりり...(お食事中の方すみません)背中漏れ...(チャイルドシートって踏ん張りやすいのか！？)見事にタイムロスしたけど昨日はめずらしく空いてました♥生鮮冷凍コーナーで発見！コストコでダイエット食材見つけました3種骨取り切り身ミックス2,580円／1kg骨取り・3種類入ってる・バラ凍結で、めちゃくちゃ使いやすそう✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩カラスガレイ、マダラ、金目鯛が入っていました！100gあたり108kcalタンパク質18.4g 脂質3.2g 糖質0.1g✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩塩焼き、煮付けにしたり、ホイル焼きにしたり揚げない南蛮漬けにしたりダイエット食材としてかなり役に立ってくれそうです！！！何より骨取りなのがストレスなくて嬉しい〜！見かけたらぜひお試しくだ...

２月START食事栄養コンサル受付開始です！定員となり次第〆切となりますこちらから- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -おはようございます！MONAです今月の私の課題は脚痩せです！みなさん一緒に頑張りましょう！動画はここからどうなるか！！！！2月は一瞬だ〜！！！MONA オススメ ( ˆoˆ )/楽天市場ヌルねば料理に使うおいしい具材。80g(40g×2) 1,480円減量スピードUPに大助かりの食材！便秘解消にも◎楽天市場ステッパー プレミアム ツイスト エアロステッパー SP-200 │ツイストステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪燃焼 宅トレ14,980円愛用宅トレグッズ！気軽に出来るのが良いです。Amazon（アマゾン）きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ798〜4,290円4冊目の著書です楽天市場【15%OFFクーポン付】【楽天ランキング1位】ゼクシィミックス ヨガレギンス レデ...

２月START食事栄養コンサル定員となり次第〆切となりますこちらからこんばんは！MONAです。ダイエット期間家族との食事を分けるかについて疑問に思う人も多いかと思います。これは、家族の食の嗜好によります。ちょっとした工夫が必要なケース家族がガッツリ油系のカロリー多めな食事が好きな傾向にあるなら、ちょっとした工夫が必要です。わけなくても大丈夫なケース家族が一般的な、ごはん、主菜(肉魚卵)、野菜を食べているなら、わけなくてもいいと思います。よくある栄養食事コンサルのご質問モニターさんの食事例皆さん(20代〜60代と幅広いです)自炊、コンビニ、外食と様々です無理に変えなくてもいいと思います。ですが先に食習慣を定着させるために完全には分けなくても体脂肪になりやすいもの積極的に食べて欲しいものを把握して、考えて食べるのはダイエット初期には大切なことなのです食事を分ける簡単な対策方法砂糖を多く使うメニューは調味料を変えてみる→お砂糖をラカントなどに変えておくちなみに普段の食事は普通のお砂糖、煮物やスイーツなどはラカンカに変えています。私は砂糖はこちらを使用しています🔻スイートピア ...

２月START食事栄養コンサル今日から受付開始です！定員となり次第〆切となりますこちらからこんばんはダイエット中の食事で1番重要なのは🌟低カロリーな特定なものばかり食べるのか...？🌟何をどのタイミングで食べるのか...？正直、どちらも痩せるのは痩せますが、失敗が多いのはおわかりの方も多いと思います、①の低カロリーな特定なものだけを食べるダイエット。確実に...不健康な見た目になってしまいますここで思い出して欲しいのが目指している身体はどんな身体なのかこんな私も昔は体重が少なければとにかくいいと思っていました。だけど...不健康で実年齢よりも老けて見えてしまう見た目よりも実年齢よりも若々しく健康で引き締まった身体を目指していきたいです▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤・筋肉を作るにはタンパク質が必要！・体調を整えるにはビタミンミネラルも必須！・体脂肪を燃焼させるには糖質の役割が必須！・脂質も種類を選び、とりすぎなければホルモンの生成やビタミンを身体に吸収させるために必須！▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤と、何を食べたかが...

２月START食事栄養コンサル今日から受付開始です！定員となり次第〆切となりますこちらからおはようございますMONAです！昨日は朝活ウォーキングがてら岐阜駅の近くにある鬼見学に行ってきましたで、でかい〜！！！！にしても...鬼さんこのくびれずるい太ももはもう少しほっそり希望だけど(私本人は)こんなくびれ欲しい〜！帰ってから久しぶりに測定して少し筋トレした←そんなわけで今週も頑張りましょう！今日もよろしくお願いしますMONA オススメ ( ˆoˆ )/楽天市場ヌルねば料理に使うおいしい具材。80g(40g×2) 1,480円減量スピードUPに大助かりの食材！便秘解消にも◎楽天市場ステッパー プレミアム ツイスト エアロステッパー SP-200 │ツイストステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪燃焼 宅トレ14,980円愛用宅トレグッズ！気軽に出来るのが良いです。Amazon（アマゾン）きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ798〜4,29...

こんにちは前々から気になっていて初めて買ってみたカロリーオフのカレールゥ成分も良きなのです(*´∀`)1皿で脂質1.7とは...！！！さてそのお味は...！？？？あっさり系な感じが強かったですね私は市販のルゥで胸焼けしちゃうのでこれくらいがちょうどよかったです小学生低学年の娘たちも中辛だけど、これなら食べれるって！🍛物足りないと感じる人には後からソースかけてもいいかも？パウダーから作るカレーも美味しいけど手間な時にはこれ良いですねMONA オススメ ( ˆoˆ )/楽天市場ヌルねば料理に使うおいしい具材。80g(40g×2) 1,480円減量スピードUPに大助かりの食材！便秘解消にも◎楽天市場ステッパー プレミアム ツイスト エアロステッパー SP-200 │ツイストステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪燃焼 宅トレ14,980円愛用宅トレグッズ！気軽に出来るのが良いです。Amazon（アマゾン）きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変え...