60代、加速する筋力低下、筋肉をつけるために始めたこと

今日も、小春日和のポカポカ陽気の中、リハビリに行ってきました。看護師さんに、だいぶ手があがるようになったと言われて、嬉しくなりました。ようやく骨ができてきて、やれやれだけど、もう二度と骨折は嫌です。痛いし、今回のような上腕部骨折は、筋肉が元に戻らないことがわかったので、長期休暇を余儀なくされます。それにしても、転んだ時、なんで手が出なかったんだろう？と思います垂直にバーンと倒れたのだから、骨も折れるでしょう。今年に入ってから、職場内の移動でも、階段をのぼるのが大変だったのです。同僚はスタスタとのぼっていくのに、私は手すりにつかまってフーフー言ってました。体力が落ちているのだと思っていたけれど、今、思うと筋力が低下していたからなんですね。骨折をしないように気をつけるとは、つまり転ばない筋力をつけることだって思ったのです。６０代、筋肉をつけるために始めたこと。残念ながら、加齢とともに、筋力は低下していきます。筋肉をつけるにはどうしたらいいのか、いろんな動画を見ました。（便利な世の中です）いろんな説があって、どの情報が本当なのか見極める必要があります。とりあえず、やれることはやってみたいと思っています。ジムに行く、徒歩５分の所に、今流行りのちょこざっぷができたので、行ってみたいと思いますが、こちらはまだ検討中。運動しなくても、たんぱく質だけとっていれば、筋肉はつくという情報、これはちょっと疑問だけど、たんぱく質、以前より意識してとるようにしています。以前もやっていたけれど、自宅にいることが多くなり、また始めたのは室内ウォーキングです。外の散歩と室内ウォーキングをあわせて、一日１００００歩目指しています。こちらの動画を見ながら歩いています。この竹脇まりなさん、若い女性に圧倒的な人気なのですが、まりなさん監修のプロティンも超人気なのです。私が筋力をつけるために始めたのは、散歩や室内ウ…

このサイトの記事を見る